Ұйқыға қай уақытта жататынымыз жүрек пен қан тамырларының саулығына әсер етуі мүмкін. Мамандар әсіресе ұйқы режимін сақтаудың маңызын атап өтті. Зерттеулерге сәйкес, кешкі сағат 22:00 мен 23:00 аралығында ұйықтауға жату жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендетуге көмектесуі мүмкін, деп хабарлайды buginmedia.kz.
Мамандардың айтуынша, барлығына бірдей сәйкес келетін ұйықтау уақыты жоқ. Дегенмен ересек адамдар тәулігіне 7-9 сағат ұйықтауы керек.
Мысалы, таңғы сағат 6:00-7:00 шамасында оянатын адамдар үшін кешкі 22:00-23:00 аралығы қолайлы болуы мүмкін.
Ұйқы режимі жүрекке қалай әсер етеді?
Қан қысымы адамның биологиялық ырғағына бағынады. Әдетте ұйқыдан тұрғаннан кейін қан қысымы жоғарылап, түнде төмендейді.
Мамандардың түсіндіруінше, ұйықтап жатқан кезде қан қысымы қалыпты жағдайда 10-20 пайызға төмендейді. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің тынығуына мүмкіндік береді.
Ал түнде қан қысымы жеткілікті деңгейде төмендемесе, инфаркт, инсульт және жүрек жеткіліксіздігі сияқты аурулардың қаупі артуы мүмкін.
Зерттеулерге сәйкес, үнемі сағат 22:00 мен 23:00 аралығында ұйықтайтын ересектерде жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі төмен болуы ықтимал. Ал түн ортасынан кейін ұйықтау жоғары қауіппен байланыстырылады.
Алайда мамандар нақты бір уақытқа байланып қалмай, ең алдымен тұрақты ұйқы режимі мен оның ұзақтығына мән беру керектігін ескертеді.
Ұйқы сапасын қалай жақсартуға болады?
Мамандар сапалы ұйқы үшін бірнеше қарапайым ережені ұстануға кеңес береді:
Күн сайын, демалыс күндері де бір уақытта жатып, бір уақытта ояну;
Күндіз тұрақты дене белсенділігімен айналысу;
Ұйықтар алдында күйзелісті азайтып, мазалайтын ойларды ретке келтіру;
Жатын бөлмені қараңғы, тыныш әрі салқын ұстау;
Кешкі уақытта шамадан тыс тамақтанбау;
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольді шектеу.
Мамандардың айтуынша, жүрек саулығын сақтау үшін ұйқының ұзақтығы ғана емес, оның тұрақтылығы да маңызды.
